Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

84

Các bài tập yoga tăng chiều cao có rất nhiều, bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập yoga hay sử dụng nhất để giúp tăng chiều cao.

Bài tập yoga tăng chiều cao? Bạn đã thử những bài tập nào rồi và nó có hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao không. Có quá nhiều bài tập yoga hiện nay vật tập bài nào sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bạn không cần phải lục tìm khắp nơi các bài tập yoga tăng chiều cao nữa, Hãy cùng theo dõi bài viết này để có được chiều cao hiệu quả nhé.

Tập yoga tăng chiều cao

Dưới đây là 10 tư thế yoga tăng chiều cao đơn giản nhưng tuyệt vời mà bạn nên tập mỗi ngày:

Bài tập bằng tay-chân (Hastapadasana)

Nếu phần trên của cơ thể ngắn hơn phần dưới, bạn cần thường xuyên tập tư thế đứng gập người về phía trước. Nó được biết là có tác dụng trên từng bộ phận của cơ thể chúng ta bằng cách kéo dài cột sống và kéo căng gân kheo. Do đó, bạn có thể tăng thêm chiều cao và trông đẹp hơn.

Cách thực hành:

  • Đứng thẳng và cao với hai bàn chân của bạn với nhau và vai cuộn về phía sau. Đảm bảo rằng ngực của bạn phải ưỡn ra. Đồng thời, siết chặt cơ bụng và hút rốn vào.
  • Bây giờ, hít vào và duỗi thẳng tay trên đầu.
  • Thở ra và từ từ uốn cong người về phía trước sao cho đầu chạm đầu gối và tay chạm chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí đầu tiên.

Bài tập này có lợi ích giảm lo lắng, bớt áp lực, đầu gối linh hoạt,kéo dài cột sống và cơ lưng làm tăng chiều cao hiệu quả. Là một tư thế thiền, tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng. Đảm bảo giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng khi thực hành các tư thế khác cùng với nó.

Cách thực hành:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân mở rộng.
  • Gập chân trái vào trong từ đầu gối và kéo nó vào bên trong đùi phải.
  • Sau đó, uốn cong chân phải vào trong và kéo nó vào bên trong đùi trái .
  • Đặt tay lên đầu gối và tập Chin mudra hoặc Jnana mudra với lòng bàn tay.
  • Giữ cho cột sống cột sống của bạn thẳng và ngồi thẳng.
  • Hãy thư giãn và hít thở bình thường.
  • Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái.

Bài tập bánh xe (Chakrasana)

Kết quả là, tính đàn hồi của tủy sống tăng lên rất nhiều và cơ thể trở nên dẻo dai. Cả hai điều này đều góp phần tăng chiều cao đáng kể. Asana này cũng chống lại tư thế ngồi điển hình bằng cách mở rộng ngực, vai và hông.

Cách thực hành:

  • Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân sát mông đặt trên sàn. Đồng thời, điều quan trọng là phải giữ hai bàn chân song song và cách nhau rộng bằng hông.
  • Gấp cánh tay từ khuỷu tay và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai. Các đầu ngón tay của bạn nên hướng về phía chân của bạn.
  • Hít vào và ấn lòng bàn tay cũng như bàn chân xuống sàn đồng thời nâng vai và hông lên khỏi mặt sàn. Tại thời điểm này, khuỷu tay của bạn phải song song với nhau.
  • Bây giờ, nâng đầu lên khỏi sàn trong khi duỗi thẳng cánh tay . Giữ bàn chân của bạn song song và đầu gối của bạn thẳng hàng với chúng.
  • Từ từ duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập núi (Tadasana)

Là một bài tập nền tảng cho tất cả các tư thế yoga đứng, nó được phát hiện là giúp tủy sống và các chi (tay và chân) khỏe hơn. Nó cũng giúp làm cho toàn bộ cơ thể nhanh nhẹn, điều này thực sự có lợi cho việc tăng chiều cao.

Cách thực hành:

  • Đứng thẳng trên sàn, chân hơi dang ra và cánh tay ở hai bên thân. Trọng lượng của bạn phải được phân bổ đều trên đôi chân của bạn.
  • Hít vào sâu, duỗi thẳng tay trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
  • Nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên trong khi vẫn giữ cánh tay hướng lên trên.
  • Cảm nhận sự căng giãn ở vùng từ ngón chân đến ngón tay và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Duy trì nhịp thở chậm và sâu.
  • Bây giờ, thở ra sâu và trở lại vị trí đầu tiên.

Bài tập cây (Vriksasana)

Nó đòi hỏi sự tập trung và tập trung để thực hành thế đứng vững chắc và có cơ sở này của một cái cây. Asana nhắm vào các cơ bắp chân cũng như cơ chân và đóng vai trò quan trọng trong việc làm chúng dẻo dai. Khi các cơ này trở nên khỏe hơn, cơ hội tăng chiều cao của bạn cũng tăng lên.

Cách thực hành:

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên sàn với hai bàn chân cách nhau hai inch. Ngoài ra, hãy dán mắt vào một điểm ở phía trước.
  • Trong khi thở ra, gập chân phải từ thắt lưng và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm vào đáy chậu bên trái của bạn.
  • Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên trên. Nối lòng bàn tay dưới hình thức cầu nguyện.
  • Tiếp tục hít vào và thở ra sâu trong khi kéo cơ bụng vào và mở rộng cột sống lên tương ứng.
  • Giữ nguyên tư thế miễn là bạn thấy thoải mái.
  • Bây giờ, thở ra từ từ trong khi đưa cánh tay xuống bên cạnh và bàn chân phải xuống để nghỉ ngơi.
  • Lặp lại các bước bằng cách sử dụng chân còn lại

Bài tập tăng chiều cao này tạo cho cơ thể chúng ta một hình tam giác. Động tác gập người về phía trước rất có lợi cho những người thấp hơn vì nó làm tăng chiều cao cơ thể với tốc độ nhanh.

Cách thực hành:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ở hai bên thân và đầu thẳng.
  • Trong khi hít thở sâu, di chuyển chân của bạn cách nhau ba bốn bàn chân.
  • Duỗi thẳng hai tay sang hai bên và đưa thẳng với vai. Chúng cũng phải song song với mặt đất với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Mở rộng bàn chân phải ra ngoài và hơi xoay bàn chân trái vào trong đồng thời giữ thẳng đầu gối.
  • Bây giờ, uốn thân cây sang bên phải một cách chậm rãi và đều đặn mà không đi theo hướng phía trước. Tay phải chạm đến mắt cá chân phải với lòng bàn tay đặt trên sàn. Nhưng đừng ép buộc nó, dù sao.
  • Mở rộng bàn tay trái theo chiều dọc và di chuyển đầu lên trong khi nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Trở lại vị trí thẳng đứng một cách nhẹ nhàng.

Tư thế Tam giác xoay (Parivrtta Trikonasana)

Trong đó cơ thể bạn có hình dạng của một tam giác ngược. Asana cung cấp sức mạnh cho lưng cũng như phần dưới của cơ thể và giúp khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Những điều này dẫn đến tăng chiều cao.

Cách thực hành:

  • Đứng thẳng với hai chân cách nhau 3-4 bàn chân và đặt hai tay ở hai bên cơ thể.
  • Trong khi hít thở sâu, duỗi thẳng hai tay sang hai bên sao cho chúng thẳng hàng với vai. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới.
  • Mở rộng bàn chân phải ra ngoài và hơi xoay trái vào trong trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối .
  • Bây giờ, uốn thân cây sang bên phải một cách chậm rãi và đều đặn mà không đi theo hướng phía trước.
  • Trong khi đó, tay trái chạm đến mắt cá chân phải với lòng bàn tay đặt trên sàn (bên trong hoặc bên ngoài).
  • Mở rộng tay phải theo chiều dọc và di chuyển đầu lên trong khi nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Trở lại vị trí thẳng đứng một cách nhẹ nhàng.

Nguồn: https://entitats.info

Bình luận