Bệnh trầm cảm nên ăn gì?

20

Cuộc sống ngày càng vội vã dẫn đến con người chúng ta cũng ngày càng giành ít thời gian hơn cho sức khỏe của mình. Những biến cố trong cuộc sống làm cho cảm xúc của chúng ta đông lại và khiến bản thân càng thu mình hơn trong chiếc kén sợ hãi. Sinh con, áp lực công việc dễ khiến tâm trạng chúng ta trở nên tồi tệ. Những nguyên nhân trên là nguồn gốc của căn bệnh rối loạn cảm xúc mang tên trầm cảm. Điều trị bệnh trầm cảm cần phải có thời gian và liệu pháp đúng đắn, nhưng chúng ta cũng có thể bổ sung cho cơ thể một số loại dưỡng chất có trong thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày để giúp hỗ trợ điều trị cũng như là phòng tránh căn bệnh rối loạn hoạt động não bộ này. Các thông tin tôi sẽ trình bày bên dưới sẽ giúp bạn hiểu thêm những dưỡng chất mà cơ thể cần để chống lại trầm cảm cũng như là trả lời thắc mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì của phần lớn mọi người.

Bệnh trầm cảm nên ăn gì? 5 loại thực phẩm giúp giảm trầm cảm

Bệnh nhân trầm cảm nên học cách yêu thương bản thân hơn, học cách hình thành những thói quen tốt, đồng thời quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, bạn nên ăn gì để chữa bệnh trầm cảm? Bên dưới là 5 loại thực phẩm giúp chống lại căn bệnh ám ảnh này.

Bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Bệnh trầm cảm nên ăn Socola đen

Một thanh socola đen 100g thí chứa đến 11 gam chất xơ, 67% Fe, 58% Mg, 89%,… Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều các chất khoáng khác như: K, P, Zn cần thiết cho cơ thể

Ăn socola đen giúp bổ sung endorphin giúp kích thích hưng phấn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ thì những người có thói quen dùng socola thường có tâm trạng vui hơn những nhóm người ít dùng. Vì vậy socola cũng là một thực phẩm tốt để giảm bệnh trầm cảm.

Bệnh trầm cảm nên ăn cá biển sâu

Bệnh nhân trầm cảm cần phải tăng lượng tiêu thụ axit béo omega-3 để chống lại chứng trầm cảm, và vì mục đích đó, dầu cá được khuyên dùng cho tình trạng này. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người trên khắp thế giới sống bằng nghề biển đều hạnh phúc hơn phần còn lại. Điều này không chỉ vì biển mang lại không khí trong lành mà còn vì những người sống ven biển ăn cá thường xuyên hơn. Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng axit béo Omega-3 trong cá biển có tác dụng tương tự như các loại thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng như lithium carbonate, có thể chặn đường dẫn truyền thần kinh và tăng tiết serotonin.

Sữa ít béo giúp giảm trầm cảm

Một nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học tại New York cho thấy 75% phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt uống 1.000 mg viên canxi trong 3 tháng và họ cảm thấy hạnh phúc hơn, bớt căng thẳng, cáu kỉnh hoặc lo lắng. Trong cuộc sống hàng ngày, nguồn canxi tốt nhất đến từ sữa, sữa chua và pho mát. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn phù hợp cho bệnh trầm cảm

Quả anh đào tốt cho bệnh trầm cảm

Anh đào được các bác sĩ phương tây gọi là aspirin tự nhiên. Bởi vì trong quả anh đào có một chất gọi là anthocyanins, có thể giúp người dùng thấy hạnh phúc. Các nhà khoa học tại Đại học Michigan, Hoa Kỳ tin rằng ăn 20 quả anh đào khi tâm trạng không vui sẽ hiệu quả hơn việc uống bất kỳ loại thuốc nào.

Bệnh trầm cảm sẽ giảm khi ăn Bơ

Bơ là loại thực phẩm tốt cho người ăn kiêng và cả những người mắc chứng trầm cảm. Quả bơ kích thích tính lạc quan trong cơ thể, khi tâm trạng tồi tệ và tiêu cực,  hãy mua một ít bơ để ăn. Quả bơ rất giàu những loại axit amin có thể cân bằng cảm xúc và cải thiện tâm trạng cho người sử dụng.

Bên cạnh việc biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì người bệnh cần nên tránh một số loại thực phẩm không tốt.

Bệnh trầm cảm không nên ăn các loại thức ăn

Thực Phẩm Chứa Nhiều Đường Tinh Luyện

Bệnh trầm cảm không nên ăn các loại thức ăn

Bánh ngọt, kem và chocolate sữa đóng hộp chứa rất nhiều đường tinh luyện. Lượng đường này sẽ lập tức khiến máu tăng vọt làm cơ thể trở nên hưng phấn, bồn chồn không kiểm soát. Tuy nhiên, chỉ một thời gian ngắn sau đó, cơ thể sẽ có cảm giác chán nản và cảm thấy mất năng lượng, mệt mỏi hơn lúc trước. Vì vậy không nên lạm dụng bánh ngọt để cải thiện cảm xúc, ngoài ra ăn nhiều đường tinh luyện rất dễ dẫn đến các bệnh tim mạch và béo phì.

Rượu

Sử dụng rượu bia điều độ với liều lượng phù hợp sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng rượu, bia là những loại thực phẩm chứa các chất có thể gây ức chế thần kinh, khiến người bệnh không thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc. Uống nhiều bia, rượu sẽ gây ức chế thần kinh, khiến triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng, cơ thể suy nhược. Uống nhiều rượu khi tâm trạng bất ổn, mệt mỏi và lo lắng còn khiến mất ý thức tự chủ.

Cafein

Cafein có nhiều trong cà phê rất dễ làm người uống bị lo lắng, trầm cảm. Nếu bạn đang mắc bệnh trầm cảm, đưa cafein vào cơ thể càng khiến bệnh trở nên trầm trọng và khó kiểm soát.

Cafein khi đi vào cơ thể sẽ giảm lượng đường trong máu, giảm lượng lưu thông máu lên não, khiến tinh thần bất ổn, tâm trạng bất an, thần kinh căng thẳng, gây ra lo lắng, mất ngủ thường xuyên, dẫn đến trầm trọng căn bệnh trầm cảm.

Nguồn: entitats.info

Bình luận